Co zrobić, aby dobrze spać?

Co zrobić, aby dobrze spać?

Bezsenność trapi już co trzeciego mieszkańca krajów rozwiniętych, a niekorzystne statystyki ciągle idą w górę. Co ciekawe, stanowiła ona problem ludzi już dawniej i była równie dokuczliwa.

Nawet współczesny postęp nauki nie jest w stanie przynieść odpowiedniego, satysfakcjonującego lekarstwa na tę przypadłość – specjaliści potrafią pomóc zaledwie garstce cierpiących, gdyż ciągle mają zbyt małą wiedzę o samym śnie i mechanizmach jego powstawania.

Na szczęście jeżeli nasze dolegliwości związane ze snem nie są zaawansowane, istnieje szereg czynności, które są w stanie pomóc nam dobrze spać, a dodatkowo czuć się dobrze w ciągu dnia i prawidłowo funkcjonować.

Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich — wprowadź je do swojego rytmu dnia, a na pewno za jakiś czas poczujesz znaczną różnicę.

Zadbaj o sypialnię!

• Ukryj wszystkie zegary, nie zerkaj na zegar po udaniu się na wypoczynek – świadomość upływu czasu przeznaczonego na wypoczynek jest bardzo stresująca i dodatkowo utrudnia zasypianie.
• Utrzymuj w sypialni temperaturę pokoju pomiędzy 16 a 18 stopni Celsjusza, nie zapominaj o jej przewietrzeniu przed udaniem się na spoczynek.
• Zatroszcz się o to, aby w zaśnięciu nie przeszkadzały Ci ani hałas, ani światło. Jeżeli sypiasz w ciągu dnia, bo np. pracujesz na drugie zmiany, zdecyduj się na zakup rolet zaciemniających, które ograniczają maksymalnie wpadanie do wnętrza promieni słonecznych, a także nieco wyciszają pomieszczenie.
• Wybierz wygodne łóżko oraz odpowiednią pościel. Właściwe łóżko nie powinno być ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie, gdyż może przyczynić się do problemów z kręgosłupem.
• Śpij w miejscu, w którym będziesz się czuć bezpiecznie – tylko w takich warunkach będziesz mieć szansę na 100% odprężenie i relaks.

Rady na cały dzień

• Nie odkładaj ćwiczeń fizycznych na koniec dnia.
• Unikaj późnym popołudniem środków pobudzających, zawierających kofeinę, guaranę itp.
• Rezygnuj z długich popołudniowych drzemek.
• Walcz ze stresem, naucz się go kontrolować.

Rady na wieczór

• Unikaj zbyt intensywnego wysiłku intelektualnego i uprawiania sportu na chwilę przed zaśnięciem.
• Zrezygnuj ze zbyt ciężkich i zbyt lekkich posiłków, nie sięgaj też po zbyt duże ilości płynów.
• Wsłuchaj się w swój organizm, kładź się spać i wstawać o stałych godzinach.
• W sytuacji, gdy nie możesz zasnąć, nie przewracaj się z boku na bok, bo takie postępowanie nie ma sensu. Wstań, zrób coś odprężającego, np. poczytaj książkę.

Jak się budzić?

• Najlepiej wstawać z łóżka zaraz po przebudzeniu. Jeżeli zaśniesz ponownie, możesz zostać brutalnie obudzony w środku cyklu snu, co nie jest wskazane.
• Wstawaj spokojnie, bez pośpiechu.
• Rozciągaj się powoli w celu rozluźnienia oraz rozgrzania wszystkich mięśni.
• Ziewaj tyle, ile chcesz – pomoże Ci się to dotlenić.
• Jeżeli jesteś zaspany, weź pobudzający prysznic.
• Nie zapominaj też o solidnym, pełnowartościowym śniadaniu.