Dolegliwości towarzyszące zmianom stref czasowych
Dolegliwości towarzyszące zmianom stref czasowych
Przelot do innej strefy czasowej powoduje, że dzień wydłuża się lub skraca. Zakłóca to normalny rytm dobowy organizmu i czynność gruczołów wydzielniczych.
Każda podróż samolotem może niekorzystnie wpływać na nasze samopoczucie z powodu odwodnienia organizmu i braku ruchu.
Przyczyny dolegliwości
Koncentracja, temperatura ciała i pociąg seksualny ulegają regularnym wahaniom w ciągu doby. Dzieje się tak pod wpływem pory dnia, temperatury otoczenia, intensywności światła .
Aktywność hormonalna wywołująca zmiany biorytmów sterowana jest przez trzy części mózgu: podwzgórze, przysadkę i szyszynkę. Szyszynka reaguje na intensywność światła, wytwarzając hormon zwany melaniną. Jej wytwarzanie rozpoczyna się o zmroku, trwa przez całą noc i ustaje o wschodzie słońca. Stężenie melatoniny w organizmie decyduje o tym, czy chce nam się spać.
Tego typu biorytmy są zakłócane podczas długich lotów. Czujemy się zmęczeni, senni w ciągu dnia, nie możemy zasnąć w nocy, pamięć i koncentracja są osłabione. Podróżowanie na wschód wywołuje większe dolegliwości niż na zachód. Latanie samolotem może mieć również inny szkodliwy wpływ na zdrowie. Podczas dalekich lotów przez długi czas oddychamy suchym powietrzem. Może to spowodować odwodnienie, bóle głowy, wysuszenie skóry.
Zapobieganie dolegliwościom
Przed podróżą
- Wysypiaj się przez kilka dni, żebyś nie wsiadał zmęczony do samolotu.
- Jeśli lecisz na zachód, zacznij się przyzwyczajać do nowego czasu, kładąc się spać przez kilka dni godzinę lub dwie godziny później.
Podczas lotu
- Po zajęciu miejsca w samolocie nastaw zegarek na czas, który obowiązuje u celu Twojej podróży. Podczas lotu zacznij przyzwyczajać się do nowego nowego rytmu snu i czuwania.
- Pij dużo wody i napojów, żeby uniknąć odwodnienia. Nie pij alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ wywołują odwodnienie organizmu, oraz napojów gazowanych, które powodują wzdęcia.
- To, co jesz na pokładzie samolotu, może wpływać na twoje samopoczucie po zakończeniu podróży. Staraj się nie jeść potraw, których nie jadasz normalnie. Zabierz ze sobą owoce.
- Nie zakładaj nogi na nogę, ponieważ powoduje to obrzęk kostek.
- Postaraj się zasnąć, ćwicząc oddech i relaksując mięśnie.
- Zapobiegaj napięciu masując mięśnie karku i barków. Możesz również skropić chusteczkę higieniczna olejkiem o właściwościach uspokajających.
Leczenie dolegliwości
Jeśli przylatujesz na miejsce za dnia:
- Natychmiast wybierz się na co najmniej godzinny spacer. Jasne światło słoneczne pomaga organizmowi przystosować się do nowego rytmu dnia.
- Staraj się nie zasypiać. Połóż się spać zgodnie z czasem lokalnym
- Jeśli czujesz się bardzo senny, pomoże Ci wysiłek fizyczny, najlepiej na świeżym powietrzu.
Jeśli przylatujesz na miejsce wieczorem lub nocą:
- Połóż się spać, nawet jeśli nie czujesz się senny. Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj technikę relaksacji mięśni.
- Weź kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego. Sprawi ona, ze łatwiej zaśniesz.
Esencje kwiatowe Bacha
- Esencja z kwiatów orzecha włoskiego pomoże Ci przystosować się do nowej strefy czasowej.
Kiedy potrzebny jest lekarz?
- Gdy zaburzenia związane ze zmiana stref czasowych utrzymują się ponad tydzień.
- Gdy odczuwasz nawroty tych zaburzeń.
- Po wylądowaniu odczuwasz obezwładniający ból głowy lub inny, silny ból wewnętrzny.
