Jak walczyć ze stresem?

Jak walczyć ze stresem?

Jak walczyć ze stresem?

Stres może być reakcja na różne bodźce fizyczne, psychiczne, emocjonalne. niektóre sytuacje stresowe działają na nas dobroczynnie, jeśli jednak napięcie jest zbyt duże lub trwa zbyt długo, przestajemy radzić sobie z problemami, a nawet zapadamy na różne choroby.

Dlatego każdy powinien nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z nieuniknionym stresem.

Skutki stresu

Stres może podniecać, pobudzać i dodawać energii. Są ludzie, którzy dosłownie kwitną w sytuacjach stresowych, lecz większość z nas reaguje na nie wyczerpaniem.

stresujący tryb życia

Kiedy stres mija, stężenie hormonów stresowych w organizmie zazwyczaj się zmniejsza i można się odprężyć. Jeśli jednak stres trwa długo lub często powraca, stężenie tych hormonów utrzymuje się na wysokim poziomie. Dzieje się również tak w sytuacjach, gdy przyzwyczaimy się reagować silnie na każdy choćby najmniejszy stres. Badania wykazują niezbicie, że podłożem około 75% jest stres.

Choroby, które stres może wywołać, to nadciśnienie tętnicze, zawały i zatory, depresja, lęk, zespół przewlekłego zmęczenia, zespół nadwrażliwości jelita grubego oraz wiele innych schorzeń układu trawiennego: otyłość, migrena i różne dolegliwości układu oddechowego.

Stały stres osłabia też odporność, więc stajemy się bardziej podatni na zakażenia, choroby nowotworowe i autoimmunizacyjne, czyli takie, w których układ odpornościowy obraca się przeciwko komórkom własnego organizmu.

Do grupy chorób autoimmunizacyjnych należą: reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, niektóre choroby tarczycy, oraz pewne rodzaje anemii i bezpłodności. Nadmiar stresów może sprzyjać paleniu papierosów, przejadaniu się i innym nałogom.

Przyczyny stresu

Przyczyn stresu jest wiele. Należą do nich m.in.:

  • utrata kogoś bliskiego,
  • problemy w związku,
  • kłopoty finansowe,
  • utrata pracy,
  • niepunktualność,
  • niedostatek odpoczynku i relaksu,
  • nuda,
  • zły stan zdrowia.

Zapobieganie stresom

Nie zawsze można zapobiec wydarzeniom, które wywołują stres. Można natomiast zmienić sposób, w jaki reaguje się na sytuacje stresowe. Warto nauczyć się sposobów radzenia sobie ze stresem, by następnym razem kiedy on nas dosięgnie, zastosować najodpowiedniejszy, sprawi to, że zmniejszy się poziom hormonów stresowych i łatwiej zaakceptujemy to, co przynosi nam życie.

Leczenie stresów

Ogólne środki

Żeby skutecznie radzić sobie ze stresem, trzeba sobie uświadomić, co i kto go wywołuje, oraz jaki jest nasz sposób reagowania. Później trzeba postarać się unikać zbyt dużego stresu.

Co jeść?

W chwilach stresu organizm spala substancje odżywcze szybciej niż zwykle, co czasem prowadzi do ich niedoboru, a to grozi między innymi osłabieniem odporności. Można temu zapobiec, uzupełniając ich zasoby dzięki odpowiedniemu sposobowi odżywiania się lub zażywania stosowanych preparatów.

  • dieta przy stresieJadaj regularnie, bez pośpiechu i w spokoju.
  • Jadaj potrawy bogate w witaminy A, B, C, E, flawonoidy, wapń, magnez, selen i niezbędne kwasy tłuszczowe.
  • Pij mniej napojów alkoholowych i zawierających kofeinę.
  • Jadaj więcej owoców i warzyw i kasz, natomiast mniej produktów zawierających białko zwierzęce i wysoko przetworzonych, a także produktów wytwarzanych z białej mąki i z dodatkiem cukru, które obniżają odporność.
  • Zażywaj codziennie preparaty witaminowe z mikroelementami.

Aromatoterapia

Stosuj relaksujące olejki eteryczne do masażu, kąpieli, inhalacji. Zrób sobie masaż lub poproś o to kogoś. Przygotuj oliwkę do masażu z nie więcej niż ośmiu kropli olejku lawendowego, Neroli (z kwiatu pomarańczy gorzkiej) lub ylangowego wymieszanych z łyżką oleju ze słodkich migdałów lub pestek winogron. Można tej oliwki użyć również do masażu shatsu barków, karku, który zmniejsza napięcie

Medytacja

Dzięki stosowaniu medytacji będziesz mógł zacząć mniej się przejmować przyczynami stresu. Podstawowych technik medytacyjnych można nauczyć się na kursach prowadzonych przez kompetentnego instruktora. Znajdź codziennie czas, by pomedytować.

Leki ziołowe

Napary z uspokajających ziół bardzo pomagają w stresujących sytuacjach. Wypij raz lub dwa razy dziennie kubek naparu z rumianku. kozłka lekarskiego, melisy lub koniczyny.

Esencje kwiatowe Bacha

Dobierz odpowiednią esencję do stanu umysłu i osobowości. Zalecane są następujące esencje:

  • Leki pierwszej pomocy – kiedy organizm jest silnie wyczerpany po nagłym wstrząsie,
  • Esencje z kwiatu oliwki – dla osób wyczerpanych po długotrwałym stresie.

Inne terapie

Psycholog lub psychoterapeuta pomoże Ci lepiej panować nad stresem i ustalić, dlaczego źle sobie z nim radzisz. Akupunktura, tai chi, masaż i joga zwalczają objawy stresu.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

  • Gdy jesteś zestresowany, że wpływa to ujemnie na Twoją pracę lub stosunki z innymi.
  • Gdy odczuwasz fizyczne objawy stresu: zaburzenia rytmu serca, duszności lub bóle głowy.