Sylwetka typu gruszka

talia

Sylwetka typu gruszka

Masz typowo kobiecą figurę: talia osy, szerokie biodra i obfite uda. Natomiast góra ciała jest szczupła, często zbyt chuda, zwłaszcza w biuście. Twoją zmorą jest cellulit. Stosowane przez Ciebie diety odchudzające nie przynoszą efektu, gdyż chudną przede wszystkim i tak już szczupłe górne partie ciała. Nawet gdy Twoja waga spada, warstwy tłuszczu z pupy wcale nie ubywa, niepokojąco zmniejsza się tylko rozmiar stanika.

 

Diagnoza – otyłość estrogenowa, typowo kobieca. Odpowiadają za nią żeńskie hormony płciowe. Otyłość typu gruszka pojawia się najczęściej wtedy, gdy zaczynamy nadmiernie objadać się słodyczami i ograniczamy codzienną dawkę ruchu. Pod wpływem hormonów zbędne kalorie trafiają głównie do tkanki tłuszczowej rozmieszczonej na biodrach, pupie i udach. Tego typu skłonność można zauważyć zazwyczaj już podczas dojrzewania płciowego, gdy kobieta jest jeszcze nastolatką. Wtedy organizm jest pod wpływem burzy hormonalnej. Produkuje duże ilości estrogenów, które odpowiadają za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Jednocześnie w tym czasie nie wydziela się progesteron, który równoważyłby skutki szalonego działania estrogenów. Ale taki typ otyłości często pojawia się również u kobiet dojrzałych, w organizmie których dochodzi do rozchwiania równowagi żeńskich hormonów, zwłaszcza w okresie przekwitania.

jajnikiZdrowie – ryzyko pojawienia się torbieli jajników

Gdy organizm wydziela za mało progesteronu, a w tym samym czasie produkcja estrogenów idzie pełną parą, błona śluzowa macicy może nadmiernie się rozrastać. Z tego powodu cykle miesiączkowe, do tej pory punktualne jak szwajcarski zegarek, nagle stają się nieregularne. Mogą Cię też nękać obfite miesiączki, a nawet wystąpić krwotoki. U kobiet z otyłością typu gruszka częściej występują też zwłóknienia i guzki w piersiach. To niebezpieczne zjawisko, bo może doprowadzić do powstania nowotworu. Brak progesteronu bywa również przyczyną pojawiania się torbieli w jajnikach, mogą być przyczyną kłopotów z zajściem w ciążę.

Recepta

Gdy zauważysz u siebie niepokojące objawy: obfite krwawienia, nieregularne miesiączki lub zgrubienia w piersiach, idź do ginekologa. Powinien on zlecić Ci dodatkowe badania i ustalić najwłaściwszy dla Ciebie rodzaj leczenia. Pamiętaj również o samokontroli piersi, najlepiej raz w miesiącu, zawsze kilka dni po miesiączce.

Dieta

Zapomnij o białej mące, soli i cukrze. Powinnaś odżywiać się różnorodnie i zdrowo. Wprowadź do jadłospisu jak najwięcej ryb morskich i warzyw. Wybieraj także produkty z mąki pełnoziarnistej i łatwo przyswajalne białko zwierzęce. Zapomnij o przekąskach bogatych w tłuszcze nasycone oraz cukier: gotowe ciastka, chipsy, a także sery, wędliny i dania w torebkach. Unikaj soli. Dietę warto wspomóc zabiegami kosmetycznymi, wysiłkiem oraz suplementami.

Menu

Rano wypij szklankę wody lub soku z marchewki.

śniadanie:

  • kromka pełnoziarnistego pieczywa (40 g)
  • jajecznica z 2 jaj z pomidorem i świeżymi ziołami
  • zielona herbata

przekąska:zielona herbata

  • jogurt naturalny (150 g)

obiad:

  • porcja makaronu (30 g suchego) z łyżką sosu pomidorowego, ziołami i kawałkami ugotowanej piersi z kurczaka
  • sałata z sosem winegret

podwieczorek:

  • 20 g (kawałek) gorzkiej czekolady (min. 70% kakao)

kolacja:

  • 2 tosty pełnoziarniste
  • domowa (pieczona) cielęcina (ok. 50 g) i plaster odtłuszczonego sera żółtego (25 g)
  • sałata z sosem winegret

pomarańczTriki, które Ci pomogą…

1. Jedz często i mało. W ten sposób przyspieszysz metabolizm.
2. Zamiast słodyczy wybieraj desery sojowe lub pij koktajle z serwatki. Kupisz ją w sklepie dla sportowców.
3. Możesz pić kawę, herbatę, kakao. Zawierają one naturalne substancje spalające tłuszcze.
4. Jedz pomarańcze – są najlepszym źródłem witamin poprawiających kondycję naczyń krwionośnych, m.in. witaminy C i rutyny oraz wapnia. Dzięki nim poprawia się krążenie w nogach i zmniejsza się cellulit.

Naturalni sprzymierzeńcy

  • Chili to ostra przyprawa, która przyspiesza metabolizm. Wystarczy dodać szczyptę do potraw.
  • Ogórecznik lekarski, sprzyja odchudzaniu, bo zarówno jego liście, jak i nasiona, bogate w kwas linolenowy, poprawiają przemianę materii. Ogórecznik najlepiej dodawać do wiosennych sałatek.
  • Kwiat lipy to zioło nie tylko ma działanie napotne, ale także przyspiesza przemianę materii. Napar warto pić po posiłkach w trakcie kuracji odchudzającej.

joggingProgram sportowy

Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z boku i wnętrza ud, musisz przygotować się na intensywny wysiłek. Możesz szybko maszerować, biegać i pływać z deską trzymaną pionowo między nogami. Nie zapomnij o ćwiczeniach modelujących uda. Ćwiczenie idealne dla Ciebie: mocne wewnętrzne partie ud. Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami i rękami (biodra wypchnięte do przodu). Lewą nogę zegnij w kolanie i przenieś do przodu. Drugą wyprostowaną w kolanie podnoś do góry 10 razy. Zrób 3 serie na każdą z nóg.

Uroda

Powinnaś używać kremów wyszczuplających, których zadaniem jest przyspieszenie przemiany materii w komórkach oraz wygładzenie skóry. Nakładanie kosmetyków najlepiej połączyć z masażem. Niektóre z preparatów zaopatrzone są nawet w służące do masażu końcówki. Zabiegi najlepsze dla Ciebie: seria ręcznych masaży wyszczuplających. Ujędrnią skórę i przyspieszą spalanie kalorii.

Reply