Ile razy można powtarzać, że cukier, sól, tłuste i smażone potrawy rujnują serce. Kobiety po 40 roku życia powinny dbać o serce ponieważ w tym okresie we krwi kobiety dojrzałej zmniejsza się poziom estrogenów, które są naturalną tarczą ochronną układu krążenia.
To bardzo ważny układ zaopatrujący tkanki w tlen i substancje odżywcze oraz odprowadzający produkty metabolizmu, eliminowane następnie przez płuca, nerki i wątrobę. Układ krążenia składa się z naczyń (tętnice, żyły) i serca. Wspomaga go układ limfatyczny.
Sygnałem, że w układzie krążenia coś szwankuje jest najczęściej nadciśnienie tętnicze. Występuje ono u połowy kobiet mających problemy z krążeniem. Jeśli zmierzysz ciśnienie i okaże się, że stale otrzymujesz wartość 140/90 mmHg lub większą, masz nadciśnienie.
To znaczy, że strumień krwi w zamkniętym układzie sercowo-naczyniowym naciska na ściany tętnic, w tym również tętnicy głównej, czyli aorty ze zbyt dużą siłą.
Szwankuje subtelny układ równowagi dziesiątków substancji regulujących ciśnienie, wytwarzanych w różnych częściach organizmu, głównie w mózgu ale i układzie nerwowym, sercu, naczyniach krwionośnych, nerkach, nadnerczach. Chodzi zwykle o nadciśnienie pierwotne, czyli samoistne u dojrzałych kobiet , które nie jest związane z innymi chorobami.
Do końca nie wiadomo dlaczego atakuje ono te a nie inne kobiety między trzydziestką a pięćdziesiątką. Na pewno występuje częściej jeśli problemy z nadciśnieniem mają rodzice. Znaczenie ma również dieta, siedzący tryb życia, nadwaga, stresująca praca. nie można jednak powiedzieć, ze każda kobieta po 40 – tce, spędzająca 12 godzin z biurkiem, paląca, z nadwagą, lubiąca fast foody ma nadciśnienie.
W takiej sytuacji należałoby zmienić tryb życia. Proesor Ryszard Piotrowicz radzi:
Najważniejsze to jak ćwiczysz, a przede wszystkim, czy robisz to systematycznie. Jeśli idziesz w góry ze znajomymi, spokojnie na luzie – to wyprawa dobrze zrobi twojemu nadciśnieniu, nawet gdy się pocisz. to nic złego, z twojego organizmu wydzielają się woda wraz z solą , ciśnienie spada. Trzeba tylko pić wodę mineralną. Idź swoim tempem i nie przyśpieszaj. Jeżeli w czasie ćwiczeń nie możesz złapać tchu tzn.,że należy przestać. Te rady kieruje się do pan z łagodnym nadciśnieniem, nie przekraczającym 160 mmHg. Jeśli jest ono wyższe decyzje o tym co i kiedy ćwiczyć podejmuj z lekarzem.
Ruszaj się, tak jak lubisz. Sport nie może być udręką, lecz powinien stanowić radosny element twojego stylu życia
Uwaga: Nie każdy ruch i relaks służą twojemu zdrowiu i układowi krążenia.
Wysokociśnieniowcy nie powinni biegać , zwłaszcza szybko i na długich, męczących trasach. Lepiej też zrezygnowć z forsujących treningów na siłowni.
coraz więcej kobiet pali papierosy, ma nadciśnienie, wysoki poziom cukru. Koszty rywalizacji zawodowej i sukcesu są wysokie, zawsze wiążą się z ogromnym stresem.
Żeby zrozumieć co to jest choroba wieńcowa , musicie wiedzieć, że nasze serca są otoczone korona naczyń wieńcowych, tętnic i żył. Tętnice dostarczają do mięśnia sercowego niezbędny tlen i składniki odżywcze, a żyły odprowadzają zużytą przez serce krew. Naczynia wieńcowe posiadają cieniutką warstewkę mięśniową, która kurczy i rozszerza naczynia krwionośne i reguluje w ten sposób przepływ krwi. wyściełane sa zaś śródbłonkiem, którego komórki sterują napięciem warstwy mięśniowej oraz krzepliwością przepływającej przez tętnice wieńcowe krwi.
Układ działa jak zegarek, póki śródbłonek jest sprawny a naczynia krwionośne drożne. Kiedy złego cholesterolu i wapnia tworzą się tzw. blaszki miażdżycowe, zaczynają zatykać tętnice, krew przestaje docierać do serca w potrzebnych ilościach i sercu brakuje tlenu, zwłaszcza podczas większego wysiłku fizycznego czy stresu. Ten proces zmian w naczyniach nazywa sie miażdżycą. Na zmianach miażdżycowych i przy uszkodzonym śródbłonku łatwo dochodzi do powstawania zakrzepu i katastrofy w postaci nagłego zamknięcia tętnicy, niedokrwienia zaopatrywanego przez fragmentu mięśnia sercowego i zawału.
Jeśli zmiany miażdżycowe i zwężenie tętnicy postępują powoli , pojawiają się bóle odczuwane początkowo w czasie wysiłku fizycznego, zwykle w górnej części ciała, jak mówią lekarze zamostkowe, promieniujące do szyi. Zawłu kobiet jest później rozpoznawany i leczony niż u mężczyzn. W chorobie wieńcowej a zwłaszcza w przypadku zawału czas liczy się najbardziej.
to jeszcze jeden argument przemawiający za tym, żeby po czterdziestce zająć się poważnie sercem. Koniecznie to muszą zrobić palaczki z nadwaga i nadciśnieniem. Dodatkowym ostrzeżeniem są choroby serca w bliskiej rodzinie.
Rutynowe badania to pomiar ciśnienia, EKG, badania krwi ( w których oznaczony zostanie pomiar dobrego i złego cholesterolu), badanie radiologiczne klatki piersiowej. Jeżeli wyniki są dobre lekarz skieruje cię na próbę wysiłkową , zazwyczaj połączona z echakardiografią, rzadziej z badaniami izotopowymi. Pomagają one określić jakie regiony serca są pozbawione dostatecznego dopływu krwi. Dopiero na tej podstawie lekarz dopiero mówi co dalej. Wskazówki dotyczą nie tylko leków, ale i trybu życia. Na pewno lekarz zaleci więcej ruchu. Systematyczny trening wywołuje pozytywne skutki , pokrywające się z działaniem leków kardiologicznych, choć ich nie zastępuje. Przepisane leki trzeba brać! Ale ruch może dać więcej :
Ruch dla serca
Jeśli cierpisz na chorobę wieńcową , ruch i sport traktowany jest jak lekarstwo i dawkowany indywidualnie. Kardiolodzy zazwyczaj zalecają szybki marsz, jogę, pływanie połączoną z ćwiczeniami oddechowymi. Wykluczone sa ćwiczenia uruchamiające tłocznię brzuszną, jak podnoszenie dużych ciężarów w siłowni.. Na zdrowe serce musisz pracować całe życie . Najlepszy jest dla niego trening aerobowy. Są to ćwiczenia wytrzymałościowe, utrzymywane w równym tempie i zwiększające zapotrzebowanie organizmu na na tlen. Należą do nich :
Kiedy je wykonujesz zwiększa się aktywność twoich mięśni, oddychasz szybciej, twoje tętno przyśpiesza.
Specjaliści twierdzą, że trening aerobowy zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową. To znaczy, że możesz wejść na I piętro na bez zadyszki czy gwałtownego bicia serca. Zwiększa wytrzymałość mięśniowa – możesz dobiec do autobusu bez uczucia, że masz nogi jak z waty.
Jakie powinno być tętno podczas ćwiczeń
Trening powinien trwać około 40 minut. Z tego :
Specjaliści sugerują 3 treningi wytrzymałościowe w tygodniu z jednodniowa przerwa po każdym ,aby mięśnie mogły się zregenerować. Jeżeli już przygotowałaś się kondycyjnie , możesz jeszcze bardziej wzmocnić serce treningiem interwałowym, który polega na ciągłej zmianie natężenia wysiłku. Np. Przez 8 minut biegniesz szybko na bieżni (tak aby tętno wyniosło 80-85 % wartości max. dla twojego wieku), następnie przez 8 minut uspokajasz organizm w marszu i znów przez 8 minut biegasz szybko. Powtarzasz serię 4 razy .
Cztery minuty to najkrótszy czas maksymalnego wysiłku, potrzebny do osiągnięcia tzw. równowagi czynnościowej , czyli stabilizacji skurczów serca, pobierania tlenu itd