Przy ogólnie szczupłej figurze i wąskich biodrach Twoje nogi sprawiają wrażenie jeszcze masywniejszych. Nie masz wcięcia w kolanach ani wyraźnie zaznaczonych kostek. Dodatkowe kilogramy gromadzą się u Ciebie także na ramionach, a na udach pojawia się cellulit. Nogi sprawiają wrażenie ciężkich kłód, a wieczorem dodatkowo puchną i przypominają serdelki.
Diagnoza – otyłość krążeniowa. Za tego typu problemy odpowiada złe funkcjonowanie układu krążenia. Opuchlizna pojawia się zwykle pod koniec dnia. Ma to związek z cofaniem się krwi w żyłach. Zdrowe naczynia krwionośne mają zastawki, które pozwalają płynąć jej tylko w jednym kierunku. Problem pojawia się, gdy zastawki nie domykają się i krew może zmienić kierunek. Cofając się, napiera na żyły, sprawia, że poszerzają się i przepuszczają przez ścianki płyny, które zbierają się w tkankach. Z tego powodu pojawiają się obrzęki. Zmniejszają się, gdy nogi położymy wyżej niż reszta ciała, np. na poduszce. Odciążamy wtedy zastawki żylne, a krew może swobodnie płynąć. Problemom z krążeniem sprzyjają wysokie temperatury, więc dla osób z puchnącymi nogami upalne lato bywa koszmarem. Za obrzęki nóg może również odpowiadać nieprawidłowo funkcjonujący układ limfatyczny, który transportuje substancje odżywcze z krwi do komórek ciała i usuwa toksyny. Odbywa się to za pomocą limfy, która powinna bez przeszkód docierać do krwiobiegu. Czasem jednak limfa nie może się przemieszczać, zalega w węzłach chłonnych i jest przyczyną obrzęków.
Gdy za puchnięcie nóg odpowiada nieprawidłowe krążenie krwi, na skórze zwykle pojawiają się pajączki, czyli popękane naczynka krwionośne. Zalegająca w naczyniach krew, może rozszerzać ich ścianki i prowadzić do żylaków. Nieleczone stają się niebezpieczne: bywają przyczyną zastojów krwi w nogach, zapalenia żył i zakrzepów. Obrzęki spowodowane zaburzeniami w krążeniu limfy mogą się pojawić po całym dniu spędzonym w bezruchu. Jednak bywają także sygnałem choroby: infekcji, nieprawidłowego funkcjonowania układu limfatycznego lub schorzeń układu żylnego.
Więcej się ruszaj. Nie przesadzaj z gorącymi kąpielami i opalaniem się. Gdy obrzęki nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem, flebologiem lub chirurgiem naczyniowym. To oni ustalą odpowiednią dla Ciebie terapię. Czasem wystarczy stosowanie leków, ale niekiedy konieczny jest zabieg chirurgiczny.
Usuń nadmiar wody z organizmu. Powinnaś wyeliminować produkty spożywcze bogate w sód. Są to: wędliny, sery żółte, sos sojowy, chipsy, konserwy, żywność gotowa z dodatkiem glutaminianu sodu. Wybieraj te, które usuwają nadmiar wody z organizmu i są bogate w potas: pomidory, paprykę, cebulę, szparagi, seler, buraki, kapustę, pietruszkę, koper, ogórki, karczochy. Jedz je do każdego posiłku, nawet rano. Najlepiej łącz je z produktami dostarczającymi wysokiej jakości białka: drobiem, rybami czy cielęciną.
Rano wypij szklankę wody z sokiem wyciśniętym z jednej cytryny i łyżeczką miodu.
śniadanie:
obiad:
podwieczorek:
kolacja:
2. Zwracaj uwagę na pieczywo. Niektóre rodzaje mogą być przesolone.
3. Pij dużo wody w ciągu dnia, minimum 2-3 litry.
4. Zamiast soli używaj ziół. Zapobiegnie to zatrzymywaniu wody.
5. Jedz szparagi – są lekkostrawne i niskokaloryczne, a także bogate w witaminę C, beta karoten, potas i kwas foliowy. Działają przeczyszczająco i odwadniająco. Poprawiają nastrój (to zasługa kwasu asparginowego). Najlepszy efekt drenujący posiadają zmiksowane z wywarem, w którym się gotowały.
Twój trening powinien składać się z ćwiczeń wyszczuplających i modelujących nogi. Po miesiącu możesz zacząć wydłużać czas przeznaczony na aktywność na świeżym powietrzu. Ćwiczenie idealne dla Ciebie: rowerek. Połóż się na plecach. Unieś nogi do góry i pedałuj nimi do przodu i do tyłu. Zrób 3 serie, każda po minucie. Jeśli wolisz, możesz także wykonać nożyce pionowe i poziome.
Jeśli Twoim podstawowym problemem są obrzęki, powinnaś poszukać preparatów, które usuwają nadmiar wody z tkanek poprzez poprawienie krążenia krwi i limfy. Zabieg najlepszy dla Ciebie: drenaż limfatyczny nóg za pomocą masażu uciskowego lub specjalnych nogawek. Seria zabiegów poprawia krążenie limfy i pomaga pozbyć się obrzęków.