Wiele osób narzeka na długotrwałe zmęczenie, wynikające z bezsenności, które nie ustępuje pomimo snu. Najczęściej jest ono spowodowane przepracowaniem i niepokojem.
Przyczynami przewlekłego zmęczenia mogą również być anemia, zespół przewlekłego zmęczenia, stres, depresja, zaburzenia czynności układu pokarmowego, zakażenie, niskie ciśnienie krwi, otyłość, niedożywienie, nadczynność tarczycy i zażywanie niektórych leków.
Zadbaj aby twoje pożywienie składało się z produktów o dużej wartości odżywczej i jeśli to możliwe, by było świeże. Wysypiaj się – większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu na dobę.
Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne i postaraj się zapanować nad stresem.
Żeby zachować sprawność fizyczną i psychiczną, włącz do swojego jadłospisu pokarmy, które zawierają dużo witamin z grupy B, C i E, a także żelazo, magnez i potas.
Jeśli często przegryzasz słodycze, Twoja trzustka może w końcu zareagować na skoki stężenia glukozy we krwi i zacząć wydzielać nadmierną ilość insuliny. Kiedy zjemy wysoko oczyszczone węglowodany, stężenie glukozy we krwi szybko wzrasta, a następnie obniża się poniżej normy. Może to wywołać skłonność do omdleń i bólu głowy, uczucie rozdrażnienia i zmęczenia. Małe stężenie glukozy we krwi może sprzyjać wystąpieniu alergii pokarmowej.
Aby uniknąć niepotrzebnych wahań stężenia glukozy we krwi:
Ćwiczenia fizyczne przywracają zwykle energię i przeciwdziałają niekorzystnym zmianom, jakie wywołuje w organizmie brak ruchu i stres. Regularne uprawianie ćwiczeń przyśpiesza metabolizm, zwiększając ilość dostępnej energii. Brak ruchu może prowadzić do otyłości, a noszenie dodatkowych kilogramów jest męczące.
Staraj się codziennie znaleźć czas na odpoczynek. Jeśli Twoje ciało i mózg domagają się odpoczynku, tzn. że ich normalne możliwości pracy zostały wyczerpane. Jeżeli żyjesz w biegu, to nawet niewielkie zwiększenie tempa może doprowadzić do przemęczenia.
Staraj się urozmaicać swoje zajęcia. Długie godziny spędzone przy biurku lub linii produkcyjnej mogą wyczerpać zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wybierz się od czasu do czasu na krótki spacer.
Co jeść. Kiedy opadasz z sił, zjedz coś pożywnego, co pozwoli Ci dotrwać do następnego posiłku. Pamiętaj, ze produkty przygotowane z białej maki i cukru pozwalają szybko odzyskać siły, ale ich działanie jest krótkotrwałe. Wybierz więc raczej produkty zawierające dużo białka lub złożonych węglowodanów. Zrezygnuj z picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę.
Jeśli przyczyną zmęczenia jest nadmiar obowiązków, zastanów się, czy narzuciłeś je sobie sam, czy też zrobił to ktoś inny. Następnie zastanów się, jak możesz zmniejszyć obciążenie, które odbiera Ci siły.
Postaraj się zmienić otoczenie albo znajdź sobie rozrywkę lub ciekawe hobby. Zapobiegają one zmęczeniu spowodowanemu uczuciem monotonii i jednostajności, które pojawiają się, gdy jesteśmy zbyt długo uwięzieni w jednym miejscu.
Poproś kogoś by zrobił Ci masaż z użyciem olejku eterycznego. Do łyżki oleju ze słodkich migdałów lub pestek winogron, dodaj kilka kropel olejku lawendowego lub cztery krople olejku rozmarynowego.
Wymasuj sobie twarz, stopy, nogi, ręce, barki, stosując mieszankę trzech kropli olejku lawendowego, ylangowego i dwóch rumiankowego albo mieszanki olejków: szałwiowego, jałowcowego, lemongrasowego. Działają one orzeźwiająco i uspokajająco, mogą zatem pomóc zwalczać zmęczenie wywołane wyczerpaniem nerwowym.
Akupunktura, refleksologia, joga i kręgarstwo pomagają leczyć długotrwałe zmęczenie. Możesz się również poradzić specjalisty od medycyny chińskiej, tybetańskiej lub ajurwedy.