Z czego wynika jest szczególna rola? Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka rozluźnia mięśnie i ścięgna, a także stopniowo przygotowuje je do wysiłku, jakim będzie właściwy trening, który dzięki niej staje się efektywniejszy i przynosi organizmowi lepsze korzyści.
Rozgrzewka składa się więc z ćwiczeń rozgrzewających ciało i usprawniających krążenie. Im cięższy planujemy trening właściwy, tym powinna trwać dłużej. Jeżeli uprawiamy spokojną gimnastykę, np. rozciągającą, to właśnie pierwsze jej ćwiczenia warto wykonywać powoli, starannie, z troską o to, aby rozgrzane zostały wszystkie mięśnie, i będziemy mogły potraktować je jako rozgrzewkę.
Najprostszą formą rozgrzewki jest lekki bieg – albo w kółko, albo w miejscu, najpierw powoli, potem coraz szybciej, do momentu, aż zrobi się nam gorąco. Wystarczą już 2 minuty, aby osiągnąć pożądany efekt.
Taki sam efekt mogą przynieść ćwiczenia rozciągające. Każde z nich powtarzamy 5 razy.