Basen dla ciężarnych

Basen dla ciężarnych

Widok kobiety w ciąży na basenie już raczej nikogo nie dziwi i przyszłe mamy coraz częściej wybierają taką formę aktywności. Jednak niektóre boją się wybrać na basen, sądząc, że może to być niebezpieczne…

Przyszłe mamy często chciałyby popływać i zrelaksować się w wodzie, ale rezygnują z tego, bo podobno korzystanie z pływalni podczas ciąży jest ryzykowne. Można złapać infekcję, albo zasłabnąć… Jednak lekarze przekonują, że pływanie to najbardziej wskazana forma aktywności dla kobiety z brzuszkiem, jest bezpieczna i dla niej i dla dziecka. Gimnastyka w wodzie przede wszystkim nie obciąża stawów, nie naraża na stratę równowagi i kontuzje. Dlatego bez obaw możesz brać strój kąpielowy i ruszać na basen!

Dlaczego basen w ciąży jest wskazany?

Pływanie ma znakomity wpływ na samopoczucie, poprawia nastrój i relaksuje przyszłą mamę. Po kąpieli w basenie poczujesz się odprężona, zregenerowana, w organizmie wydzielą się endorfiny, czyli neurohormony szczęścia. Mają one także wpływ na dziecko, ono samo również zaczyna je produkować już od szóstego tygodnia życia prenatalnego. Endorfiny dobrze wpływają na rozwój maleństwa. Pływanie podnosi też wydolność twojego układu krążenia i oddechowego. Zwiększa się przepływ krwi przez macicę oraz łożysko, dzięki czemu dziecko jest lepiej dotleniane. Wizyty na basenie wzmocnią twój kręgosłup, co jest bardzo ważne w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy kobiety często skarżą się na ból w okolicy krzyża. Aktywność w wodzie dobrze wpłynie również na przemianę materii, więc bez problemu utrzymasz optymalny przyrost masy ciała podczas następnych miesięcy ciąży. Woda jest też doskonałym masażem dla ciała, zapobiega więc obrzękom nóg i obniża ryzyko wystąpienia żylaków. Regularne pływanie zwiększa odporność na zmęczenie i poprawia sen. Zwiększy się również twoja wytrzymałość, dzięki czemu doskonale poradzisz sobie w czasie porodu, u kobiety wysportowanej łatwiej rozwiera się szyjka macicy, a więc poród jest szybszy i mniej bolesny.

Kiedy można zacząć chodzić na basen?

Gimnastyka w wodzie jest polecana w zasadzie przez cały czas trwania ciąży. Oczywiście wcześniej należy zapytać swojego lekarza, czy ta forma aktywności jest dla ciebie odpowiednia, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, to nic nie stoi na przeszkodzie. Na niektórych pływalniach organizowane są specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, warto z nich skorzystać.

W jakich przypadkach pływanie jest niewskazane?

Na pewno zrezygnować z basenu muszą kobiety, którym grozi poronienie albo przedwczesny poród. Nie dostaniesz również zgody na uczęszczanie na basen, jeśli krwawisz z dróg rodnych. Choroby, które wykluczają tą formę aktywności to także cukrzyca, zapalenie nerek, nadciśnienie lub duża niedokrwistość. Jeżeli złapiesz jakąś infekcję, będziesz musiała zaprzestać uczęszczania na basen, aż ją wyleczysz.

Jak ochronić się przed infekcją?

Żeby zminimalizować ryzyko infekcji intymnych, przed wejściem do basenu, załóż tampon,który będzie chronił przed drobnoustrojami. Po wyjściu z wody jak najszybciej go usuń. Profilaktycznie zażywaj również probiotyki, dbające o równowagę intymnej flory bakteryjnej, dzięki czemu ochronią cię przed zakażeniem. Pamiętaj także, żeby na pływalni chodzić koniecznie w klapkach, aby nie nabawić się grzybicy stóp!

Jaki styl pływania dla ciężarnej?

W pierwszych miesiącach najlepiej pływać żabką. W zaawansowanej ciąży z kolei zalecane jest pływanie stylem klasycznym, przede wszystkim na grzbiecie. Jest to dobra metoda na gimnastykę mięśni dna miednicy, mięśni pleców oraz pośladków, czyli grupy mięśni, która jest bardzo ważna podczas porodu.

Co może robić przyszła mama na basenie jeśli nie umie pływać?

Z powodzeniem możesz przechadzać się po dnie basenu i pokonywać opór wody, który już sam w sobie jest dla ciała dużym wysiłkiem. Jeśli umiesz, połóż się na wodzie, bo to również ćwiczenie zalecane w ciąży. Skorzystaj też ze sprzętu dostępnego na pływalni, czyli maty lub pasa wypornościowego. Możesz też skorzystać z zajęć aqua aerobiku dla kobiet w ciąży. Zajęcia te są rewelacyjne dla przyszłych mam, a nie wymagają umiejętności pływania.