Jak wygrać z depresją?

Jak wygrać z depresją?

Prawdziwa depresja to choroba, która polega na długotrwałym smutku, pesymizmie, lęku i poczuciu beznadziejności. Oprócz zmian zachowania wywołuje objawy fizyczne. ciężka depresja wymaga opieki medycznej, w lżejszych przypadkach pomagają naturalne metody leczenia.

Chwilowe pogorszenie nastroju jest codziennym elementem naszego życia. Wywołują je stresujące wydarzenia, zatargi lub nierozwiązane problemy.

Głębsza depresja może być spowodowana poważną stratą, np. śmiercią kogoś bliskiego, rozpadem małżeństwa lub bankructwem. Niektórzy ludzie po takich przeżyciach nie są w stanie normalnie funkcjonować, zostaje bowiem zachwiana równowaga neuroprzekaźników w ich mózgu.

Tego typu zmiany biochemiczne wywołują depresję nawet wówczas, gdy brak przygnębiających przeżyć. W takich przypadkach najlepsze rezultaty daje specjalistyczna opieka lekarska.

Przyczyny depresji

• genetyczna lub biochemiczna skłonność do zmiennych nastrojów bądź przygnębienia,
• depresja przed miesiączką, spowodowana najczęściej zmianami stężenia hormonów,
• depresja po urodzeniu dziecka wynikająca ze zmian hormonalnych lub braku wsparcia u innej osoby, z poczucia izolacji albo z niepewnej sytuacji zawodowej bądź finansowej,
• ciężkie przeżycia z dzieciństwa, np. utrata jednego z rodziców, które mogą spowodować depresję po wielu latach,
• uczulenia pokarmowe,
• wrażliwość na niedobór światła słonecznego w zimie, wywołująca depresję sezonową. Chorzy czują potrzebę jedzenia słodkich i zawierających dużo skrobi potraw, tyją i czują się zmęczeni.

Zapobieganie depresji

Stresujące sytuacje powodują depresję.

• Organizuj sobie pomoc i akceptuj.
• Jedz składniki, które zawierają dużo składników odżywczych, by usprawnić czynności mózgu.
• Nie pij więcej alkoholu niż 1-2 jednostek dziennie i kofeiny do równowartości 1 filiżanki kawy dziennie. Przyjmowanie tych substancji w dużych ilościach może niekorzystnie wpływać na nastrój.
• Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań i staraj się korzystać z przyjemnych stron życia.
• Staraj się dostatecznie dużo spać.
• Regularnie uprawiaj jogę, medytację lub inną technikę relaksującą.

Leczenie depresji

Wysiłek fizyczny

• Sprawi, że zainteresujesz się swym ciałem. Odwróci to twoją uwagę od przykryć odczuć i myśli. Intensywne ćwiczenia powodują uwolnienie się w organizmie endorfin. Ich działanie na mózg sprzyja poprawie nastroju.
• Jeśli dotychczas nie uprawiałeś ćwiczeń, zacznij od półgodzinnego szybkiego spaceru co najmniej trzy razy w tygodniu. Kiedy przywykniesz do uprawiania ćwiczeń fizycznych, spróbuj podjąć intensywniejsze ćwiczenia. Uważaj również, aby się nie przemęczać, bo zamiast spodziewanej poprawy nastroju i przepływu energii, odczujesz wyczerpanie.

Co jeść i co pić?

• Zjadaj kilka małych posiłków zamiast trzech obfitych.
• Unikaj jedzenia pokarmów jednego rodzaju – np. słodyczy lub sera. Jedz niewielkie, lecz częste i zrównoważone posiłki. Chęć jedzenia określonych potraw może wynikać z niskiego stężenia w mózgu serotoniny – aby podnieść stężenie tego neuroprzekaźnika, wybieraj pokarmy białkowe, które zawierają dużo aminokwasu tryptofanu.
• Zjedzenie od czasu do czasu jakiegoś przysmaku, np. lodów czekoladowych, frytek albo czekolady, może ci przejściowo poprawić nastrój, nie jedz jednak często słodkich i tłustych potraw.
• Nie pij alkoholu, by utopić swe smutki, po chwilowym odprężeniu depresja pogłębi się bardziej.
• Pij mniej napojów, które zawierają kofeinę. Jej nadmiar może pogłębić depresję.

Pokarmy dla ciała i ducha

Włącz do jadłospisu duże ilości pokarmów zawierających poniższe witaminy i składniki mineralne. Sprzyjają one zachowaniu w mózgu prawidłowej równowagi substancji wpływających na nastrój i prawidłową czynność neuronów mózgu.

• Wapń – uczynnia enzymy konieczne dla prawidłowego przebiegu czynności neuronów mózgu (przetwory mleczne, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, ziarna).
• Kwas foliowy – sprzyja wytwarzaniu serotoniny (ciemnozielone warzywa liściaste).
• Żelazo – pobudza syntezę wielu neuroprzekaźników mózgowych (mięso, żółtko jaj, ciemnozielone warzywa liściaste).
• Magnez – sprzyja prawidłowym czynnościom neuronów w mózgu (owoce morza, fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy).
• Potas – stężenie tego kationu zazwyczaj jest obniżone w okresie depresji, dlatego należy uzupełnić ten pierwiastek (banany, pełne ziarna, warzywa).
• Cynk – zwiększa uwolnienie energii z neuronów mózgu, co może zapobiegać depresji (mięso, owoce morza, żółtko jaj, groch, fasola, pełne ziarno, warzywa korzeniowe, orzechy).
• Witamina B6 – współdziała w przekształcaniu tryptofanu w podnoszącą nastrój serotoninę (mięso ryb, żółtko jaj, banany, ziarna, awokado, orzechy, warzywa zielone).
• Witamina C – wzmaga wchłanianie wapnia (świeże warzywa i owoce, szczególnie cytrusowe).

Ograniczenie stresów

• Uświadom sobie oraz ludziom z Twojego otoczenia, że istnieją granice tego, co możesz zrobić, kiedy nie czujesz się dobrze.
• Jeśli możesz, przekaż innym te zadania, które uważasz za zbyt trudne.
• Podziel duże zadania na małe, łatwiejsze do wykonywania etapy.
• Zastanów się nad swoimi problemami i spróbuj zastosować metody ułatwiające ich rozwiązanie, takie jak joga, medytacja czy modlitwa.

Leki ziołowe

Najbardziej znanym środkiem ziołowym w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji jest dziurawiec. Pomóc może również herbatka sporządzona z mieszanki werbeny i żeń-szenia.

Aromatoterapia w depresji

• Kąp się codziennie w ciepłej wodzie z dodatkiem kilku kropli olejków: lawendowego, rumiankowego, bergamotowego, różanego lub z szałwii muszkatołowej. Nie stosuj olejku szałwiowego w pierwszych 20 tygodniach ciąży.
• Poproś bliską osobę o zrobienie masażu. Przygotuj mieszankę do masażu. Powinna się ona składać z dwóch kropli olejku z rumianku szlachetnego oraz łyżki olejku ze słodkich migdałów lub pestek z winogron

Esencje kwiatowe Bacha

• Janiowiec ciernisty – gdy pacjentowi wydaje się, że nic nie może mu pomóc.
• Modrzew – kiedy chory odczuwa poczucie niższości, brak pewności siebie, oczekuje porażki.
• Gorczyca polna – gdy depresja pojawia się bez wyraźnej przyczyny.

Inne terapie w leczeniu depresji

Niekiedy doradca lub psychoterapeuta podczas rozmowy z pacjentem rozpoznaje przyczynę depresji i potrafi jej zaradzić. Niektórym osobom pomaga np. terapia śmiechem lub kontakt ze zwierzętami.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

• Gdy nie czujesz się w stanie zastosować którejkolwiek z powyższych rad.
• Gdy depresja utrzymuje się ponad 2 tygodnie, cierpisz z jej powodu od kilku nocy na bezsenność lub gdy poważnie zaburza twoją pracę z innymi.

Natychmiast potrzebujesz pomocy, jeśli:

• Dręczą cię myśli samobójcze.