Czy można zapobiegać problemom z pamięcią?
Czy można zapobiegać problemom z pamięcią?
Żaden komputer nie może równać się z ludzkim mózgiem. Istnieje jednak między nimi wiele podobieństw. Mózg i komputer odbierają, przechowują i wykorzystują informacje i mogą mieć problemy ze spełnieniem tych funkcji.
Pamięć komputera można rozszerzyć. Podobnie jest z ludzką pamięcią – są sposoby, które ją poprawiają.
Utrata pamięci u starszych osób może być wynikiem złego krążenia krwi w mózgu i braku stymulacji umysłowej. Czasami jest spowodowana chorobami, np. anemią, niedoczynnością tarczycy, depresją i zespołem przewlekłego zmęczenia.
Przed rozpoczęciem leczenia należy wykluczyć te schorzenia. Niewłaściwe odżywianie się oraz nadużywanie alkoholu też mogą osłabić pamięć. Rzadziej przyczyną utraty pamięci u osób w podeszłym wieku jest choroba Alzheimera.
Zapobieganie utracie pamięci
Można zapobiegać utracie pamięci z powodu złego krążenia, uprawiając codziennie przez pół godziny ćwiczenia fizyczne oraz rzucając palenie. Pokarm ma wielki wpływ na funkcjonowanie mózgu, dlatego należy odpowiednio się odżywiać.
Poprawianie pamięci
Dostarczaj mózgowi informacji w takiej postaci, która jest dla niego najwygodniejsza. Niektórzy najlepiej zapamiętują wrażenia wzrokowe, niektórzy słuchowe. Są też tacy, którzy używają do tego innych zmysłów. Jeśli więc masz dobrą pamięć słuchową, możesz nagrywać informacje na taśmę.
Pobudzaj pamięć
- Zapisuj to, co masz zapamiętać, w kalendarzu, rób listy rzeczy do zrobienia.
- Jeśli brak ci jakiegoś słowa, przejrzyj w myślach cały alfabet.
Ćwicz umysł
Stosuj następujące sposoby poprawiania pamięci:
- Powtarzaj sobie kilka razy każda nową informację.
- Przed zaśnięciem przypomnij sobie wszystko, co zdarzyło się w ciągu dnia.
- Czytaj książki.
Interesuj się otoczeniem
- Staraj się nadążać za wydarzeniami rodzinnymi, lokalnymi, krajowymi i światowymi.
- Utrzymuj umysł w formie, dużo czytając dyskutując, rozwiązując krzyżówki, łamigłówki.
- Ucz się czegoś nowego.
- Nawiązuj nowe znajomości.
Jest to ważne zwłaszcza w podeszłym wieku, gdy organizm potrzebuje mniej kalorii, by sprostać potrzebom energetycznym i słabiej przyswaja substancje odżywce.
Leczenie utraty pamięci
Nawet jeśli od dłuższego czasu masz kłopoty z pamięcią, możesz ją poprawić.
Co jeść?
- Jadaj często niewielkie posiłki, by stężenie glukozy we krwi było stałe, co jest warunkiem sprawnego działania mózgu.
- Jadaj dużo kasz, orzechów, pestek, owoców i warzyw, głównie strączkowych. Zawierają one spore ilości beta-karotenu, kwasu foliowego, wapnia, miedzi, żelaza, cynku, jodu, magnezu, manganu, selenu, cynku, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin B, C i E, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania i ukrwienia mózgu.
- Jadaj trzy razy w tygodniu tłuste ryby. Zawierają one dużo ważnych dla mózgu kwasów tłuszczowych omega 3 oraz fosfolipidy, które są ważnym składnikiem wszystkich błon organizmu.
- Nie nadużywaj alkoholu!
Z apteki
Jeśli sądzisz, że organizm nie otrzymuje wystarczających ilości substancji odżywczych w pożywieniu, wypróbuj następujące preparaty:
- preparat multiwitaminowy z mikroelementami,
- witaminę E,
- olej z wiesiołka, z ogórecznika lub oleje rybne,
- fosfatydyloserynę (mózg potrzebuje tego fosfolipidu do wyszukiwania informacji w pamięci).
Jak oddychać?
Szybkie, płytkie oddychanie, które towarzyszy stresorowi i stanom lękowym sprawia, że do mózgu dopływa mniej tlenu. Jeśli trwa to dłużej, może źle wpływać na pamięć.
- Naucz się panować nad stresem. Ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne też poprawiają pamięć.
Pomocne zioła
Miłorząb japoński poprawia funkcjonowanie mózgu i zapobiega utracie pamięci świeżej u osób, które cierpią na chorobę Alzheimera i inne rodzaje otępienia. Można go zażywać w postaci tabletek lub kapsułek.
Kiedy potrzebny jest lekarz?
- Gdy zauważyłeś, że twoja pamięć znacznie lub szybko się pogarsza.
- Gdy masz depresję.
- Gdy bierzesz nowy lek lub zwiększyłeś dawkę.
Natychmiast potrzebujesz pomocy, jeśli:
- Utrata pamięci nastąpiła w wyniku urazu głowy lub utraty przytomności.
