Dieta strukturalna

Dieta strukturalna

Dieta strukturalna

Największą zaletą diety strukturalnej jest jej krótkotrwałość – jej standardowa wersja trwa jedynie przez weekend. Jest to więc doskonała opcja dla osób, które nie są w stanie wytrzymać na diecie dłużej bądź też chcą nieco schudnąć i oczyścić swój organizm, ale nie mają możliwości robić tego przez dłuższy czas, na przykład z powodu pracy wymagającej dużej aktywności fizycznej i – co za tym idzie – energii i kalorycznych posiłków.

Dieta strukturalnaKuracja skuteczna i bezpieczna dla zdrowia

Taka weekendowa kuracja jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i podczas jej trwania można stracić 1 kg. Nie jest specjalnie kłopotliwa, gdyż opiera się w znacznej mierze na koktajlach, odpada zatem problem czasochłonnego przygotowywania posiłków i liczenia kalorii. Najlepszym wyjściem jest wcześniejsze zakupienie wszystkich potrzebnych produktów, dzięki czemu weekend będzie można spędzić na odpoczynku, a nie spędzając czas w kuchni.

Zasady diety

Najkorzystniej jest rozpoczynać dietę strukturalną już w piątek wieczorem. Należy się do tego przygotować, pijąc w czasie poprzedzającym kolację 6 szklanek płynów, najlepiej gorzkiej herbaty i niegazowanej wody mineralnej. Kolację stanowi już koktajl, który należy przyrządzić bezpośrednio przed spożyciem, bo wtedy ma najwięcej wartości odżywczych. Wszystkie kolejne koktajle spożywane w porach zwykłych posiłków również powinny być przygotowane na parę minut przed wypiciem.

Napoje te są bardzo odżywcze i dostarczają organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników, a jednocześnie mają niewiele kalorii. Dzięki temu nie tylko oczyszczają organizm ze wszystkich nagromadzonych toksyn i ubocznych produktów przemiany materii, ale także pomagają w odchudzaniu.

Dieta strukturalnaBrak efektu jojo oraz uczucia głodu

W przypadku tej diety raczej nie powinien też pojawić się efekt jojo, gdyż trwa ona nie dłużej niż 3 dni i podczas tego czasu spowolniona zostaje przemiana materii. Ponadto koktajle mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu podczas diety nie odczuwa się głodu, dlatego raczej nie zdarzy się, by ktoś po jej zakończeniu z wilczym apetytem rzucił się na jedzenie.

Zdrowe koktajle na co dzień

Dietę taką można powtarzać kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, a nawet można jej elementy przenieść do codziennego sposobu odżywiania, na przykład przygotowywać koktajle i zastępować nimi wybrane posiłki. Stanowią one zwłaszcza doskonałą, lekkostrawną i zdrową kolację, po której można zauważyć poprawę samopoczucia oraz brak problemów z trawieniem.

Dieta ta wyróżnia poszczególne składniki pokarmowe, których nie może zabraknąć w jadłospisie ze względu na ich cenne wartości odżywcze.

Dieta strukturalnaJeśli chodzi o produkty zbożowe, to są to między innymi kiełki pszenicy, chleb razowy, kasza jaglana i gryczana, makaron razowy, otręby pszenne i owsiane, a także płatki, dziki i brązowy ryż czy muesli, oczywiście bez dodatku cukru. Z warzyw najlepsze są brokuły, kalafior, czosnek, marchew, kapusta, brukselka, buraki, papryka, rzeżucha, rzodkiewka, ziemniaki, sałata i szpinak.

Wśród owoców na wyróżnienie zasługują ananasy, awokado, grejpfruty, czarne jagody, pomarańcze, morele, banany, czarne porzeczki, winogrona, pomarańcze, wiśnie i żurawiny. Jeśli chodzi o  orzechy i pestki, to najbardziej polecane są nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie, laskowe i włoskie, pestki dyni, ziarna sezamu i siemienia lnianego, a także migdały.

Spośród produktów białkowych w diecie nie może zabraknąć jogurtów, jaj, łososia, kurczaka, fasoli, soczewicy, śledzi, tofu i tuńczyka. Z tłuszczów najlepsze są: olej rzepakowy, lniany i oliwa z oliwek, z napojów: zielona i czerwona herbata, kakao, napar skrzypu, sok brzozowy, woda mineralna i czerwone wino, oczywiście w niewielkich ilościach. Ponadto warto wzbogacić jadłospis w gorzką czekoladę, drożdże piwne oraz melasę trzcinową.

Reply