Jak zapobiegać kurczom mięśni nóg?
Jak zapobiegać kurczom mięśni nóg?
Kurcz to nadmierne, długotrwałe skrócenie mięśnia. Jego przyczyną może być nadmiar kwasu mlekowego w mięśniu po intensywnym wysiłku, uszkodzenie nerwu w wyniku wytwarzania tych samych ruchów, siedzenie lub leżenie w niewygodnej pozycji oraz złe krążenie krwi.
Nie jest to niebezpieczne, jednak stanowi dolegliwość niezbyt przyjemną.
Zapobieganie kurczom mięśni nóg
- Jedz dużo zielonych warzyw, świeżych owoców, kasz, nabiału, aby dostarczyć mięśniom wapnia, żelaza, magnezu, potasu, cynku, potrzebnych do ich prawidłowego funkcjonowania.
- Pij dużo płynów.
- Uprawiaj codziennie niezbyt forsowane ćwiczenia fizyczne. Co pięć minut na zmianę napinaj i rozluźniaj mięśnie na przemian.
- Staraj się unikać soli, jej nadmiar i niedobór mogą wywołać kurcze.
- Przed pójściem spać wypij napar z kaliny koralowej, rumianku i werbeny pospolitej.
Leczenie kurczów nóg
- Rozciąganie mięśnia złagodzi kurcz, zaś uciskanie i masowanie usuwa resztki napięcia.
Aromatoterapia
- Przyłóż do bolącego miejsca gorący kompres z dodatkiem olejku lawendowego, majerankowego lub imbirowego. Dodaj 1-2 krople olejku do miski gorącej wody. Ułóż zwiniętą gazę lub tkaninę na powierzchni wody, delikatnie wykręć i przyłóż oleistą stroną na nogę.
Kiedy potrzebny jest lekarz?
- Gdy często cierpisz z powodu kurczów.
- Gdy kurcze zdarzają się podczas chodzenia.
- Gdy kurcze trwają dłużej niż godzinę.
- Gdy jest on związany z zaburzeniami krążenia.
