Zespół napięcia przedmiesiączkowego
W drugiej połowie cyklu wiele kobiet przeżywa różne zmiany fizyczne i emocjonalne, które nazywa się zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Objawy zazwyczaj rozpoczynają się w trakcie owulacji, bub też po jej zakończeniu, a później nasilają się aż do rozpoczęcia się miesiączki.
Około 80 % kobiet w czasie owulacji odczuwa dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Jest to bardzo powszechna dolegliwość.
Objawy napięcia przedmiesiączkowego
Zespołowi napięcia przedmiesiączkowego towarzyszy szereg nieprzyjemnych objawów. Są to na przykład:
- lęk,
- napięcie,
- drażliwość,
- wahania nastroju,
- apetyt na pokarmy zawierające cukier i inne przetworzone węglowodany,
- zawroty głowy,
- płaczliwość,
- kłopoty z pamięcią,
- bezsenność i stany dezorientacji psychicznej,
- zatrzymanie płynów,
- tycie,
- obrzęki kostek i palców rąk,
- wzdęcia,
- przeczulica skóry i piersi.
Długo uważano, ze napięcie przedmiesiączkowe to wynik braku równowagi między estrogenami a progesteronem. Dziś sądzi się, że niektóre kobiety są bardziej wrażliwe na wahania stężeń hormonów.
Zapobieganie zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
- Silne wahania nastroju można złagodzić, stosując codziennie techniki relaksacyjne.
- Unikaj picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę lub pij ich znacznie mniej, ponieważ mogą one nasilać objawy depresji.
- Jedz mniej przetworzonych produktów spożywczych, tłuszczów zwierzęcych i cukru, natomiast więcej owoców, warzyw i złożonych węglowodanów.
- Zadbaj, by w Twoim pożywieniu było dużo wapnia, magnezu oraz witaminy B6 i E.
Leczenie zespołu przedmiesiączkowego
Co jeść?
- Jedz produkty zawierające hormony roślinne.
- Jadaj często niewielkie ilości kaszy, owoców, warzyw, by ustabilizować stężenie glukozy, zmniejszyć apetyt i wahania nastroju.
- Używaj mniej soli.
Preparaty wspomagające
- Na dwa dni przed wystąpieniem objawów zacznij łykać preparaty zawierające witaminy B6 i D, magnez i wapń lub specjalne preparaty dla kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Należy je brać aż do drugiego dnia miesiączki.
- Dostarczaj organizmowi więcej chromu. Ułatwi on regulowanie stężenia glukozy we krwi, a także zmniejszy apetyt na słodycze.
Leki ziołowe
- Niepokalanek wraz z dzięglem chińskim i pluskwicą sercolistną pomogą regulować stężenie hormonów w każdej postaci zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Pomocne mogą okazać się napary z ziół, które zmniejszają duże stężenie estrogenów, poprawiając czynność wątroby, np. korzeń mniszka pospolitego lub ostropest plamisty.
- Należy zażywać olej z wiesiołka.
Esencje kwiatowe Bacha
Łagodzą emocjonalne objawy zespołu. Dobierz esencję do swoich dolegliwości.
Aromatoterapia
Weź ciepłą kąpiel z dodatkiem trzech kropli olejku z rumianu szlachetnego, trzech kropli olejku geraniowego i dwóch kropli lawendowego.
Kiedy potrzebny jest lekarz?
- Gdy cierpisz na silna depresję.
- Gdy objawy są tak dotkliwe, że przeszkadzają ci w życiu codziennym.
