Bieganie – sposób na życie

jogging

Bieganie – sposób na życie

Bieganie jest najprostszym i najtańszym sposobem na szczupłą sylwetkę oraz wzmocnienie odporności. Nie trzeba od razu biegać w maratonie, na początku wystarczy bieganie po parku. Już po kilku tygodniach zauważysz, że masz więcej energii, lepszy nastrój, a twoje nogi stały się smuklejsze i zgrabniejsze!

 

Bieganie staje się popularne i Polacy coraz częściej decydują się na właśnie taką formę aktywności. Do biegania przekonują się nawet osoby, które do tej pory wolny czas spędzały siedząc wygodnie na kanapie przed telewizorem, zajadając się chipsami. Zauważyli, że codzienny jogging pozwala im nie tylko zachować kondycję, ale też odstresować się i nabrać energii. Jeśli też chcesz zacząć biegać, na początku wybierz łagodny trening, który powoli obudzić zastane mięśnie. Korzyści z biegania zauważysz bardzo szybko. Bieganie to najskuteczniejszy sposób na świetne samopoczucie, zdrowe serce oraz odporność. Dzięki regularnym treningom również uzyskasz wymarzoną zgrabną sylwetkę. Bieganie to cudowny sposób na poprawę humoru i koncentracji. Podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, czyli hormony zadowolenia. To właśnie dlatego jogging jest jedną z najlepszych naturalnych metod antydepresyjnych. Po bieganiu masz dobry humor, a twój mózg pracuje wydajniej. Biegając możesz też wyciszyć się, zapomnieć o stresie i problemach. Biegając po prostu poczujesz się wolna!

joggingTrening dla początkujących

Na początku zacznij od nauki prawidłowej postawy. Tułów musi być prosty, a mięśnie brzucha napięte. Ręce muszą być luźne, ugięte pod kątem 90 stopni, barki nieruchome. Rytm rękom powinny nadawać nogi, nie na odwrót. Podczas biegania postaraj się patrzeć prosto przed siebie. Przyciąganie brody do klatki piersiowej może utrudniać oddychanie, przez co szybciej się męczysz i masz zadyszkę. Bardzo ważne jest też odpowiednie oddychanie, gdyż bez tlenu mięśnie nie mają energii do pracy. Należy oddychać, wciągając powietrze przez nos i usta. Robi się to swobodnie, bez zaciskania szczęk. Na początku treningów na wdechu i wydechu robi się dwa kroki. Po kilku miesiącach będzie to rytm: jeden krok – jeden oddech.

Gdzie biegać?

Biegać można w zasadzie wszędzie, ważne by nie była to ruchliwa ulica, gdzie jest pełno spalin i zanieczyszczeń. Lepiej też unikać bardzo twardych nawierzchni, takich jak beton, bo tu bardzo łatwo o kontuzję. Najlepszy dla stawów i ścięgien będzie więc asfalt. Jeśli są to twoje początki z joggingiem, idealną nawierzchnią będą alejki w parkach z ziemi lub leśne dróżki. Można oczywiście korzystać też z bieżni sportowej w klubach fitness. Naukę biegania najlepiej zaczynać pod okiem trenera, który powoli będzie zwiększał nam dystans i da nam cenne wskazówki.

joggingRano czy popołudniu?

Bieganie rano to najlepszy sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, gdyż na czczo organizm spala najwięcej tłuszczu. Poranny jogging to również dobry sposób na pobudkę, dobry nastrój i zastrzyk energii na cały dzień. Dodatkowo jest to najbezpieczniejsza pora na bieganie dla kobiet, które trenują samotnie. Jeżeli jednak zdecydujesz się na bieganie popołudniu, najlepszą porą dla twojego serca są godziny od 17 do 19.

Korzyści z biegania:

  • Spalasz dwa razy więcej kalorii niż w czasie marszu.
  • Rzeźbisz i wyszczuplasz nogi, uda i pośladki.
  • Chudniesz bez efektu jo-jo! Bieganie to najlepsza metoda na przyspieszenie przemiany materii.
  • Wzmacniasz serce.

butyOdpowiednie buty

Obecnie buty do biegania produkuje się, wykorzystując technologie wymyślone przez biomechaników, ortopedów, inżynierów w NASA na potrzeby astronautów. Są nie tylko wygodne, ale nawet korygują wady stóp. Podstawowym ich zadaniem jest ochrona przed kontuzjami i zapewnienie komfortu stopom. Wybór butów jest bardzo ważny, bo źle dobrane mogą utrudniać trening. Łatwo wtedy nadwyrężyć ścięgna i narazić się na bóle kręgosłupa lub głowy. W nieodpowiednich butach będziesz szybciej się męczyć.

Co robić w przypadku skurczu łydek?

Jeśli złapie cię skurcz, musisz przestać biec i rozciągnąć łydkę. Postaw płasko stopę na podłożu, wyprostuj ją w kolanie i pochyl się w przód. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 30 sekund. Jeżeli nie pomoże, dobrze jest wypić płyn izotoniczny.