Bóle i sztywność mięśni

Napięcie mięśni może być również reakcją na uszkodzenie lub ból sąsiedniej części ciała. Czasami niektóre włókna mięśni napinają się tak mocno, że można je wyczuć pod skórą jako twardy węzeł. Najczęściej dotyczy to mięśni barków. Niekiedy włókna te tworzą bolesne guzki, szczególnie w mięśniach pleców, karków i barków.

Napięty mięsień jest o wiele słabiej unerwiony, dlatego znacznie wolniej wraca do zdrowia. Wydzielane są w nim substancje zwane cytokinami i prostaglandynami, które powodują ból. Napięcie mięśnia, które jest reakcją na ból wywołany przez ucisk nerwu, powoduje jeszcze większy ucisk na nerw i ból staje się znacznie silniejszy.

Przyczyny bólu mięśni

• zła postawa ciała,
• stres, lęk i depresja,
• działanie zimnego powietrza,
• niedożywienie,
• skurcze mięśni,
• zespół przewlekłego zmęczenia,
• napięciowe bóle głowy,
• wielokrotne urazy,
• fibromialaga.

Fibromialaga, inaczej gościec mięśniowo-ścięgnisty

Choroba ta objawia się bólami mięśni, ich porannym napięciem i przeczulicą skóry w miejscach, w których mięśnie są umocowane  do kości. Uciśnięcie w tych punktach wywołuje bardzo silny ból.

Uważa się, że każdy mięsień szkieletowy ma taki punkt, oraz że tego typu bolesność wynika z uszkodzeń włókien mięśniowych lub tkanki łącznej. Możemy stwierdzić, że chory cierpi na fibromialgię, jeśli  przynajmniej 1 z 18 takich punktów jest bolesnych. Ludzie, którzy mają tę chorobę, zazwyczaj źle sypiają, są podatni na ból głowy, cierpią na depresję, bóle miesiączkowe i chorobę Raynauda. Wiele objawów przypomina objawy przewlekłego zmęczenia. Przyczyny tej choroby nie są znane.

Zapobieganie bólom i sztywności mięśni

Przede wszystkim należy zawsze przed wysiłkiem fizycznym zrobić rozgrzewkę. Lekkie ćwiczenia zwiększają ukrwienie mięśni. Po rozgrzewce rozciągamy każdą grupę mięśni, następnie wykonujemy mniej intensywne ćwiczenia, a następnie ponownie je rozciągamy. Należy zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i wypoczynku.

Ważne jest również utrzymanie prawidłowej postawy ciała, żeby żadne grupy mięśni nie były napięte zbyt długo. Nie należy się garbić. Pożywienie powinno dostarczać mięśniom odpowiednich składników odżywczych potrzebnych do właściwego funkcjonowania i szybkiej regeneracji. Należą do nich aminokwasy, wapń, magnez, potas, selen, witaminy B i C oraz flawonoidy. Wskazane jest również picie odpowiedniej ilości płynów oraz pamiętanie, że odpowiednie radzenie sobie ze stresem zapobiega napięciom mięśni i gośćcowi mięśniowo-ścięgnistemu.

Leczenie bólu i sztywności mięśni

Żeby wyleczyć mięśnie, należy je chronić przed dalszymi uszkodzeniami. Ich odprężenie pozwala zmniejszyć ból  i przyspiesza zdrowienie tkanek.

Staraj się nie używać mięśni, jeśli są napięte i obolałe w wyniku nadwerężenia lub naciągnięcia. Po dwóch dniach odpoczynku można znowu wykonywać codzienne czynności, dłuższy okres bezczynności jest niewskazany, ponieważ włókna mięśniowe mogą się wtedy skurczyć.

Ćwiczenia fizyczne w bólach i sztywności mięśni

Po kilku dniach odpoczynku można zacząć powoli ćwiczyć nie dłużej niż przez 5 minut. Powtarzaj ćwiczenia kilka razy dziennie. Po kilku dniach, lub tygodniach będziesz mógł spokojnie rozciągnąć mięśnie. Jeśli twoja dolegliwość  jest stanem przewlekłym , to leczenie może trwać wiele miesięcy.

Aromatoterapia w bólu i sztywności mięśni

Masaż lub kąpiel z zastosowaniem odpowiednich olejków eterycznych pomaga złagodzić bóle mięśni.

• Wymieszaj 10 kropli olejku rozmarynowego lub dwie krople olejku rumiankowego z łyżką oleju ze słodkich migdałów lub sojowego. Delikatnie wmasuj w bolesne miejsce. Nie stosuj oleju rozmarynowego w czasie pierwszych dwudziestu tygodni ciąży.
• Dodaj trzy krople oleju lawendowego i trzy krople oleju cyprysowego do bardzo ciepłej kąpieli. Nie stosuj olejku cyprysowego w czasie pierwszych 20 tygodni ciąży.
• Zrób gorący kompres z dodatkiem trzech kropli olejku imbirowego.

Leki ziołowe na bóle i sztywność mięśni

Wcieranie maści w bolące miejsce zazwyczaj przynosi ulgę.

• zastosuj maść z arniki,
• przygotuj samodzielnie rozgrzewający olejek: 30 gramów chili w proszku, do pół  litra oleju słonecznikowego i dokładnie wymieszaj. Na początku wypróbuj go na niewielkiej ilości skóry, ponieważ u niektórych osób powoduje uczulenia

Ciepło i zimno

Obolałe i napięte mięśnie doskonale reagują na ciepło, natomiast mięśnie naciągnięte i naderwane przez pierwsze 24 godziny lepiej znoszą zimne kompresy, a dopiero potem ciepłe.

• Nagrzewaj mięśnie przez pół godziny dwa razy dziennie  lampą na podczerwień, ustawioną w odległości 20 do 30 centymetrów.
• Przyłóż do bolących mięśni ciepły termofor.
• Weź długą kąpiel w bardzo ciepłej wodzie.
• Rób naprzemienne okłady: trzy minuty ciepły, jedną minutę zimny. Powtórz to dwa lub trzy razy.

Co jeść, kiedy bolą mięśnie?

• Jedz pokarmy, które zawierają dużo magnezu, lub zażywaj 300 mg magnezu dziennie.
• Zażywaj preparaty wapniowe 250 mg 2 razy dziennie.
• Jedz mniej białek zwierzęcych, mięsa, sera i jaj oraz produktów wysoko przetworzonych zawierających białą mąkę i cukier.

Inne metody leczenia bólu i sztywności mięśni

Fizykoterapia, technika Aleksandra lub joga mogą pomóc, jeśli przewlekły ból i napięcie mięśni  są spowodowane wadą postawy. Zasięgnij rady osteopaty, chiropraktyka lub masażysty shiatsu.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

• Gdy objawy trwają dłużej niż tydzień.
• Gdy objawy nasilają się.
• Gdy pojawiają się  inne objawy, np. gorączka, biegunka, wymioty lub drętwienie.