Dlaczego warto spacerować?

Dlaczego warto spacerować?

Gdy zapyta się Polaków z czym kojarzy im się określenie „zdrowy styl życia”, to większość z nich odpowie, że z aktywnością fizyczną i uprawianiem sportu. Lekarze stale publikują wyniki badań, które udowadniają, że ruch zapobiega wielu schorzeniom cywilizacyjnym, m.in. chorobom układu krążenia, otyłości, cukrzycy, osteoporozie, a nawet nowotworom. Na szczęście coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z tego i regularnie uprawia jakiś sport.

Zdrowy styl życia nie oznacza, że musimy codziennie chodzić na basen lub wydawać pieniądze w klubie fitness. Aktywność, którą proponujemy jest zupełnie darmowa i wymaga jedynie naszych chęci... Wystarczy pół godziny dynamicznego spaceru dziennie.

Szybki marsz zyskuje coraz większą popularność, jest bezpieczny dla kręgosłupa i nie obciąża serca ani stawów. Zacznij od 15-minutowych dynamicznych spacerów, potem wydłużaj je tak, by codziennie chodzić co najmniej pół godziny.

A oto korzyści jakie daje nam szybki marsz:

1. Przedłuża życie. Co najmniej o kilka lat. Brak aktywności fizycznej sprzyja wielu przewlekłym chorobom. Nawet krótkie codzienne spacery mogą Cię przed nimi uchronić.
2. Wzmacnia odporność. Hartuje organizm i pomaga uniknąć przeziębień.
3. Odchudza. Niezbyt szybki marsz (ok. 3,5 km/h) pozwala spalić 350 kcal w ciągu godziny.
4. Uspokaja. Spacerowanie rozluźnia napięte pod wpływem stresu mięśnie i pomaga wyciszyć się wewnętrznie.
5. Poprawia kondycję serca i płuc. Sprawia, że organizm jest bardziej wydolny. Obniża ciśnienie i poziom trójglicerydów, co zapobiega chorobom serca.
6. Odmładza. Dobrze utleniona krew dopływa do wszystkich tkanek, doskonale je odżywiając. Dzięki temu nawet Twoja skóra wygląda promiennie.
7. Wpływa pozytywnie na nastrój. Ruch na świeżym powietrzu (zwłaszcza w słoneczne dni) przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.
8. Pomaga zachować sprawność seksualną. Ruch wpływa doskonale na stan naczyń krwionośnych, również tych odpowiedzialnych za erekcję.
9. Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Zapobiega to insulinooporności komórek, która może zapoczątkować cukrzycę typu II.
10. Poprawia stan tętnic. Spacery mogą „odmłodzić” naczynia krwionośne o 35 procent, i to bez pomocy leków! Dzięki temu zmniejsza się ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
11. Zapobiega powstawaniu żylaków. Chodzenie po pagórkach to znakomity sposób, aby wzmocnić mięśnie i uniknąć zastojów krwi. Wytrenowane mięśnie łydek stwarzają nacisk na żyły, działając jak pompa, tłocząca krew z powrotem do serca.
12. Chroni przed osteoporozą. Pomaga odbudowywać masę kostną na dwa sposoby: ruch wzmacnia mięśnie i kości, a pod wpływem światła słonecznego skóra produkuje witaminę D, która ułatwia przyswajanie wapnia i jego odkładanie w tkance kostnej.
13. Ułatwia zasypianie. Sen jest naturalną reakcją organizmu na zmęczenie. Jeśli więc masz problemy z zasypianiem, pójdź wieczorem na spacer.
14. Umacnia więzi między ludźmi. Na spacerze łatwiej się wyciszyć i spokojnie prowadzić nawet trudne dyskusje.
15. Pomaga zapobiegać nowotworom. Badania wykazały, że palacze, którzy regularnie spacerują, rzadziej niż inni chorują na raka płuc.