Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn i przede wszystkim u osób starszych.

U około 90 procent chorych nie stwierdza się wyraźnych przyczyn schorzenia. Takie nadciśnienie nazywa się pierwotnym lub samoistnym.

Nadciśnienie przebiega bezobjawowo, więc najczęściej wykrywa się je podczas badania lekarskiego. Nadciśnienia nie wolno lekceważyć. Zwiększa ryzyko udaru mózgu, zawału serca i innych chorób, np. nerek.

Przyczyny nadciśnienia

• palenie tytoniu,
• picie dużych ilości alkoholu,
• otyłość,
• siedzący tryb życia, stres.

Te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia ryzyka nadciśnienia.

Wysokie ciśnienie podczas ciąż też zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia w późniejszym życiu dziecka. Możesz być narażony na ryzyko wystąpienia nadciśnienie, jeśli twoja matka nie odżywiała się prawidłowo w ciąży.

Zapobieganie nadciśnieniu

• Postaraj się zapobiegać nadciśnieniu, ograniczając wszelkie możliwe czynniki ryzyka.
• Ćwicz regularnie.
• Nie pal.
• Prawidłowo się odżywiaj.
• Nie pij dużych ilości alkoholu.
• Walcz z nadwagą.

Walka z nadwagą jest bardzo ważna, jeśli tyjesz na kształt jabłka, czyli tłuszcz gromadzi się w okolicy talii i bioder.

Leczenie nadciśnienia

Wysokie ciśnienie krwi trzeba stale kontrolować. Często konieczna jest interwencja lekarza. Jeśli nadciśnienie jest nieduże, lekarz może zalecić odpowiednią suplementację oraz zmianę stylu życia.

Dieta w nadciśnieniu

Najnowsze badania dowodzą, ze niektóre pierwiastki korzystnie wpływają na proces leczenia nadciśnienia.

• Zjadaj codziennie 5 porcji warzyw i owoców. Zawierają one substancje tj. witaminy B6 i C, a także magnez i potas, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych i serca.
• Owoce i warzywa są również cennym źródłem błonnika oraz naturalnych salicylanów, które zmniejszają ryzyko zawału serca.
• Jeśli musisz schudnąć, wybierz mądrą dietę odchudzającą, połączoną z ćwiczeniami.
• Dostarczaj organizmowi więcej błonnika, jedząc pieczywo i inne produkty zbożowe z pełnego ziarna zamiast z oczyszczonej mąki.
• Zmniejsz ogólne spożycie tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, ale jednocześnie jedz wystarczające ilości pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe.
• Jedz więcej pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne.
• Ograniczaj spożywanie sodu. Dodawaj jak najmniej soli kuchennej do potraw.
• Używaj substytutów soli dostępnych w aptekach lub sklepach spożywczych. Zawierają one dużo potasu i magnezu, natomiast niewiele sodu.
• Pij mniej napojów zawierających kofeinę – przyczynia się ona do zwiększenia ciśnienia krwi.
• Pij mniej alkoholu.
• Zjadaj codziennie trochę czosnku. Zawarta w nim allicyna rozszerza naczynia krwionośne.

Z apteki

Preparaty wspomagające bywają stosowane łącznie z lekami albo zamiast nich w przypadkach bardzo niewielkiego nadciśnienia. Nie używaj ich jednak bez porozumienia z lekarzem – oceni on, czy dany preparat jest dla Ciebie bezpieczny, i określił właściwe dawki i połączenia. Nie zapominaj, że konieczne jest regularne mierzenie ciśnienia krwi. Preparaty zalecane w przypadku nadciśnienia tętniczego mogą zawierać:

• wapń, magnez,
• produkty otrzymane z głogu,
• aminokwasy: argininę i taurynę.

Leki ziołowe

Niewielkie nadciśnienie można obniżyć stosując preparaty z głogu, krwawnika lub liści mniszka. Przez dwa miesiące raz lub dwa razy dziennie wypijaj filiżankę herbatki lub kilka kropli nalewki z jednego lub więcej z tych środków.

Jak radzić sobie ze stresem?

Na tyle, na ile to możliwe, zmniejsz obciążenie pracą zawodową i zajęciami domowymi. Naucz sobie radzić ze stresem, którego nie możesz uniknąć. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychologa.

Postaraj się regularnie odprężać, stosując medytację lub techniki relaksacyjne.

Ćwiczenia

Codziennie uprawiaj ćwiczenia tlenowe, np. spacer, jazdę na rowerze. Ćwiczenia fizyczne oraz jednoczesne zmniejszanie masy ciała obniżają ciśnienie krwi bardziej niż oba te czynniki, jeśli działają oddzielnie. Unikaj jednak podnoszenia znacznych ciężarów. Ten rodzaj wysiłku fizycznego powoduje zwiększenie ciśnienia krwi, co może doprowadzić do pęknięcia naczynia krwionośnego i krwawienia z nosa, krwotoku w obrębie siatkówki lub w mózgu. Łagodne ćwiczenia, takie jak joga, ułatwiają odprężanie, które przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

Joga

Wyniki licznych badań wskazują, że regularne praktykowanie niektórych pozycji jogi i ćwiczeń oddechowych korzystnie wpływa na nadciśnieniowców. Uczą one bowiem zachowania wewnętrznego spokoju.

Nie wykonuj ćwiczeń, w czasie których wstrzymuje się oddech, unikaj również stania na rękach i innych pozycji nogami do góry. Pozycja półświeca pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, ale ćwiczenie to można wykonać pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.

Aromatoterapia

Weź długą, ciepłą kąpiel. Do wody dodaj łącznie pięć do sześciu kropli olejku bergamotowego, olibanoweggo, z rumianu szlachetnego albo rumianku pospolitego lub lawendowego.

Leczenie światłem

Promieniowanie nadfioletowe może pomóc w obniżaniu ciśnienia krwi. Pod jego wpływem zwiększa się stężenie witaminy D, która reguluje gospodarkę wapniem w organizmie i rozkurcza naczynia krwionośne, co sprzyja utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Nadciśnienie tętnicze jest mniej powszechne w lepiej nasłonecznionych częściach świata. Wystawiaj skórę na światło przynajmniej 15 minut dziennie, ale unikaj promieni słonecznych między godziną 10 a 15, aby nie narażać się na raka skóry.

Hydroterapia

Moczenie nóg na przemian w zimnej i gorącej wodzie pomaga leczyć nadciśnienie tętnicze.

Inne sposoby leczenia

Akupresura i trening autogenny mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Specjalista od biosprzężenia zwrotnego może Cię nauczyć obniżać ciśnienie podwyższone w wyniku napięcia mięśni wywołanego stresem.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

• Gdy nie miałeś mierzonego ciśnienia krwi w ciągu ostatnich 12 miesięcy, a poprzednio stwierdzono u ciebie nadciśnienie.

Natychmiast potrzebujesz pomocy, jeśli:

• Masz wysokie ciśnienie i źle się czujesz.
• Masz zawroty głowy albo uczucie zbliżającego się omdlenia, odczuwasz nietypowe zmęczenie lub niezwykły ból głowy.
• Brak ci tchu, czujesz się zdezorientowany albo odczuwasz ból w klatce piersiowej lub barku.
• Zauważysz nagła zmianę siły lub czucia w którejś z kończyn.