Nadwyrężenia powstające przy pracy

Nadwyrężenia powstające przy pracy

Wielokrotne powtarzanie tych samych ruchów przez wiele godzin w ciągu dnia pracy może spowodować uszkodzenia obejmujące m.in. kończyny górne.

Takie kontuzje często przydarzają się osobom pracującym przy komputerze lub przy taśmie produkcyjnej, a także muzykom.

Powstają często, gdy pracownik nie utrzymuje prawidłowej postawy ciała, pracuje w złych warunkach, nie robi sobie przerw i nie uprawia ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Objawy nadwyrężenia mięśni

• Ból i drętwienie dłoni, nadgarstków, ramion i barków, potęgujące się przy każdym ruchu.
• Ograniczanie możliwości poruszania rękami.
• Opuchlizna wierzchów dłoni lub nadgarstków.
• Osłabienie uścisku dłoni.
• Drętwienie i mrowienie w palcach rąk.

Zapobieganie nadwyrężeniom

Jeśli twoja praca wymaga ciągłego powtarzania tych samych niewielkich ruchów, rób co godzinę pięciominutową przerwę na ćwiczenia. Poświęć ją na to, by przez chwilę pospacerować, porozciągać mięśnie dłoni, ramion i barków.

Warunki pracy przy komputerze

• Dopasuj wysokość blatu biurka i fotela zgodnie z normami BHP warunków pracy przy komputerze.
• Usiądź tak, by przedramiona ustawione były równolegle do podłogi.
• Ustaw monitor, tak by okno lub najjaśniejsze źródło światła nie spowodowało odblasku i żeby oczy znajdowały się na tej samej wysokości, co ekran. Odległość oczu od ekranu powinna wynosić około 60 centymetrów.
• Siedź tak by potrzeć prosto na klawiaturę i ekran.
• Używaj miękkich podkładek pod nadgarstki, by nie trzymać ich w powietrzu i stojaków na dokumenty, żeby umieścić kartkę na wysokości oczu.

Leczenie nadwyrężeń

Możesz spróbować zapobiec przejściu choroby w stan przewlekły oraz powstaniu trwałych uszkodzeń ciała.

• Zapewnij rękom dużo odpoczynku. Jeśli choroba ma ostry przebieg, być może należy przerwać pracę na kilka tygodni.
• Zakładaj usztywnienie na boląca rękę, kiedy odpoczywasz. Być może będzie to koniecznie również w pracy, aby uniknąć zaostrzenia choroby.
• Ćwicz systematycznie górne partie części ciała. Pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających mięśnie, tj. pozycje jogi, by rozruszać objęte chorobą części ciała.

Co jeść?

Zespół cieśni nadgarstka jest to choroba, w której opuchlizna miękkich tkanek w nadgarstku wywołuje ucisk na nerwy biegnące od ramienia do dłoni. Może się to wiązać z niedoborem witaminy B6, dlatego należy jeść dużo pokarmów bogatych w tę witaminę (chude mięso, ryby, kasze, orzeszki ziemne, fasola, awokado i banany).

Hydroterapia

• Aby złagodzić ból i obrzęk, przykładaj do miejsca objętego zmianami chorobowymi zimny okład lub lód albo gorący okład,co pół godziny. Trzymaj go dopóki możesz. Nie dotyczy to lodu, który należy przyłożyć najwyżej na trzy minuty.
• Unikaj kąpieli w bardzo gorącej wodzie. Choć chwilowo przynosi ulgę obolałym mięśniom, zbyt wysoka temperatura może zaostrzyć stan zapalny i objawy choroby.

Leki ziołowe

Kamfora jest tradycyjnym środkiem naturalnym stosowanym na stany zapalne. Posmaruj obolałe ścięgna lub mięśnie maścią z kamfory. nie używaj tego zioła jeśli, skóra jest zraniona i nie stosuj go wewnętrznie.

Aromatoterapia w nadwerężeniu mięśni

Niektóre olejki eteryczne zmniejszają stan zapalny i napięcia mięśni.

• Po 10 kropel olejku z mięty pieprzowej, lawendowego, eukaliptusowego wymieszaj z trzema łyżkami oleju ze słodkich migdałów lub oleju roślinnego wytłaczanego na zimno. Stosuj do obolałych miejsc rano i wieczorem.

Kiedy potrzebny jest lekarz?

• Gdy odczuwasz silny ból i napięcie mięśni.
• Gdy dolegliwości występują nawet wtedy, kiedy nie pracujesz.
• Gdy masz ograniczone ruchy.
• Gdy zauważyłeś ubytek mięśni, szczególnie w okolicach kciuka.
• Gdy odczuwasz drętwienie i mrowienie w dłoni.